오메가 3 효능과 부작용

오늘은 우리가 익숙한 오메가 3 효능에 대해 알아보겠습니다. 오메가 3은 생선이나 어종을 잘 먹지 않는 사람들에게 오메가 3 효과를 보기 위해 나이가 들면서 꼭 먹어야 하는 필수 영양소입니다.

 

오메가 3 효능

저도 오메가 3은 꾸준히 먹고 있는데요. 학계에서는 효과가 있는지 없는지 의견이 많지만 오메가 3을 꾸준하게 복용하고 있습니다. 자 그럼 오메가 3 효능과 부작용에 대해 소개하겠습니다.

 

1. 관절염과 골다공증 예방

오메가 3은 우리 몸의 염증을 제거하고 뼈 형성을 촉진하고 강화하기 때문에 골다공증과 관절염에 도움을 줍니다. 노년층은 관절의 완충작용을 돕는 연골의 노화로 관절염이나 통증을 겪을 수 있으며, 이 경우 소염작용도 근육과 관절에 긍정적인 기능을 발휘해 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 앞서 설명한 바와 같이 오메가 3는 염증을 줄이는데 도움을 주지만, 연구 결과 오메가 3는 칼슘 흡수에 도움을 주기도 한다고 합니다. 오메가 3 지방산은 칼슘을 흡수하고 뼈에 칼슘의 양을 증가시켜 골다공증과 같은 증상의 위험을 줄여줍니다.

 

2. 인지능력 향상

오메가 3에는 뇌의 혈액순환을 원활하게 하는 DHA 성분이 함유돼 있어 어린이와 수험생들의 성장을 돕는다고 합니다. 특히 우리 몸에 오메가 3 지방산이 부족하면 주의력 결핍이나 과잉행동 장애를 초래할 수 있습니다. 오메가 3 효능이 유명한 가장 큰 이유 중 하나는 뇌의 건강을 유지하는 효과 때문입니다. 오메가 3 지방산은 실제 뇌의 중요한 성분으로 뇌의 오메가 3와 밀접한 관련이 있으며 노화로 인한 기억상실 및 인지 저하에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 눈 건강

오메가 3에 함유된 DHA 성분이 망막에 영양분을 공급해 눈 건강과 피로 해소에 효과적입니다. 오메가 3 지방산은 뇌의 기능, 심장 건강, 근육이나 관절 등에 긍정적인 영향을 줍니다. 오메가 3가 앞의 세 가지에 매우 유익한 것은 사실이지만, 오메가 3가 중요한 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

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4. 암 예방

오메가 3은 암 예방하는 효과가 있습니다. 오메가 3는 혈액순환을 향상해 인체에 암세포가 생성되지 않게 억제하여 암을 예방해 줍니다. 암 예방에도 효과가 있다고 하니 오메가 3 효능은 참 다양한 것 같습니다.

 

5. 노화 방지

오메가 3은 체내 염증을 억제하는 노화방지 효과가 있습니다. 현대인들은 스트레스, 자외선, 독소 등에 많이 노출되기 때문에 피부 관리에 관심이 많습니다. 오메가 3는 손상된 세포나 조직을 회복하고 표피 강도를 높여 병원균이나 세균이 침투하기 어렵게 하는 피부막을 지원합니다. 소염작용을 통해 피부의 여드름을 제거하고 피부를 건강하게 하는 효과가 있습니다.

 

6. 다이어트

오메가 3에 포함된 지방산은 우리 몸에 축적된 포화지방을 흡수해 함께 배출하는 불포화지방산입니다. 이러한 오메가 3 효능은 신진대사를 활발하게 하고 칼로리 소비를 증가시켜 오메가 3가 다이어트에 미치는 효과를 볼 수 있습니다.

 

7. 천식 예방

연구결과 어린이 천식 예방에 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 영국의 한 대학의 연구원들은 약 5,000명의 어린이를 대상으로 오메가 3을 먹었더니 천식의 위험을 줄인다는 것을 발견했습니다. 오메가 3가 호흡기 질환 예방과 치료에 효과가 있다는 연구 결과를 바탕으로 코로나19로 냄새를 맡을 수 없는 후유증을 겪는 사람들을 위한 치료법이 현재 개발되고 있다고 합니다.

 

8. 당뇨병 예방

해외에서는 오메가 3가 당뇨병 위험을 낮추는 데 효과적이라고 합니다. 또한 해산물을 많이 먹을수록 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아지는데, 이는 어패류를 적게 섭취하는 사람들에 비해 35%나 낮은 것으로 나타났습니다. 그래서 오메가 3 지방산과 비타민D는 인슐린 분비를 개선하는데 효과적입니다. 당뇨병 위험을 줄이는 어패류는 정어리, 뱀장어, 꽁치, 고등어 등에서 발견됩니다.

 

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이 밖에 수면유도, 스트레스 호르몬 수치 조절, 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 돕는 오메가 3 효능이 있습니다. 오메가 3 지방산의 EPA는 스트레스를 완화시키는 스트레스 호르몬 코티솔에 영향을 줍니다.

 

오메가 3 부작용

오메가 3 효능은 이미 다양한 분야에서 입증됐지만 오메가 3의 부작용은 다음과 같습니다.

1. 생선은 오메가 3의 부작용이며 영양제를 먹으면 목 안쪽에서 생선 냄새가 날 수 있습니다. 그리고 어유를 매일 3g 이상 먹을 경우 출혈 시 지혈이 잘 되지 않을 수 있습니다.

2. 오메가 3을 공복에 먹으면 구토, 설사, 식욕 감퇴, 위경련이 올 수 있습니다.

 

지금까지 오메가 3 효능에 대해 알아보았는데요. 환절기에 감기 조심하시기 바랍니다.