변비에 좋은 음식 10가지 변비해결방법

일상생활에서 한 번쯤 변비로 고생한 적이 있으실 텐데요. 당뇨병, 스트레스 등 변비의 원인은 다양합니다. 변비해결방법으로 변비약도 좋지만 좋은 음식을 통해 개선하는 것이 좋다고 합니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법을 소개해 보고자 합니다.

 

변비에 좋은 음식 10가지

변비로 노폐물이 체내에 오래 머물면 건강에 좋지 않습니다. 섬유질이 많이 함유된 채소와 과일을 많이 섭취해 연동운동을 돕고, 유산균이 많이 함유된 요구르트를 섭취해 해결하는 방법이 있습니다.

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1. 콩

첫 번째로 변비에 좋은 음식은 콩입니다. 콩은 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 주로 대장에서 기능을 하는데, 체내에 흡수되지 않고 수분 흡착이 강해 대장의 생리에 영향을 미쳐 변비 치료에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 식이섬유는 포도당의 흡수율을 조절하여 당뇨병 예방에도 효과가 있습니다.

 

2. 바나나

잘 익은 바나나에 반점이 있으면 변비에 도움이 됩니다. 바나나에는 식이섬유와 올리고당이 풍부하고, 올리고당은 유산균의 장내 유익균에 훌륭한 식품이기 때문입니다. 

3. 시금치

시금치에는 식물성 섬유질이 풍부해 장내 운동을 활성화해 변비에 효과적입니다. 장에 열을 내는 효과가 있어 치질에도 도움이 됩니다. 철분과 엽산은 빈혈을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다.

 

4. 양배추

양배추에 풍부한 식이섬유는 장내 운동을 활성화시켜 변비에 좋은 음식입니다. 또한 양배추는 저칼로리, 저지방 식품으로 식이섬유가 풍부해 식사량을 줄이고 다이어트에도 도움이 됩니다.

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5. 귀리

귀리에는 불포화지방이 풍부해 혈압을 낮추고 식이섬유는 배변을 원활하게 해 변비에 좋은 음식이며, 필수 아미노산은 성장기 어린이의 발육을 촉진합니다. 식이섬유는 또한 혈증 콜레스테롤 수치를 낮추고 다이어트에 효과적입니다.

 

6. 사과

사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장의 기능을 활성화시켜 변비를 예방하고 배변을 촉진합니다. 펙틴은 독성 성분을 흡수해 장에 가스가 생기는 것을 막아 피부를 깨끗하게 해 줘 피부미용에도 좋습니다.

 

7. 고구마

고구마에는 변비와 비만 예방에 도움을 주는 불용성 식이섬유와 혈중 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 들어있습니다. 또한 혈압을 높이는 나트륨의 배설을 촉진하는 칼륨이 들어 있어 고혈압 환자에게도 좋습니다. 다만 칼륨은 신장에 부담을 주기 때문에 신장 질환이 있다면 고구마 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

8. 당근

당근에는 장 기능을 회복하는 비피더스 군을 생산하는 비피더스 인자가 있습니다. 변비뿐만 아니라 과민성 장증후군 등 장 질환에도 도움을 주어 변비에 좋은 음식입니다.

 

9. 아보카도

아보카도에 함유된 풍부한 식이섬유는 배변에 도움을 주며 칼슘과 마그네슘도 풍부해 소화관으로 수분을 끌어들여 변비를 예방하기도 합니다. 게다가 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

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10. 우엉

우엉에 함유된 이눌린은 신장의 기능을 향상해 이뇨작용을 하며 풍부한 식이섬유는 정장작용과 배변작용을 하는데 변비에 좋은 음식입니다. 또한 리그닌은 항균 효과가 있으며 풍부한 식이섬유는 다이어트에 효과가 있습니다.

 

지금까지 변비에 좋은 음식을 알아 봤는데 변비해결방법은 무엇이 있을까요?

 

활발한 배변은 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 일상생활에서 장을 활성화시키는 방법을 소개하겠습니다.

1. 아침식사하기

2. 규칙적인 생활습관 유지하기

3. 물을 많이 마시기(하루에 2L정도)

4. 운동을 하여 장 운동 촉진하기

 

변비 예방을 위해서는 식사 중 충분한 시간을 갖고 지방 섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 섬유질이 풍부한 대표적인 음식으로는 미역, 다시마와 같은 해초류와 시금치, 무, 양배추, 옥수수와 같은 채소가 있습니다.

 

하루에 최소한 30g의 섬유소와 섬유질이 수분을 공급할 수 있을 정도로 충분히 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 이렇게 변비에 좋은 음식 변비예방방법에 대해 알아봤습니다.