관절염에 좋은 음식 10가지

오늘은 관절염에 좋은 음식 10가지를 소개하겠습니다. 관절염은 엉덩이, 무릎, 발목, 손목 등 관절 부위 연골 손상으로 염증이 발생하여 통증이 생기는 질환입니다. 관절염은 적절한 치료가 우선돼야 하지만 관절염에 좋은 음식을 드시면 염증을 다스리는데 도움을 줍니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 10가지

관절염은 과거에는 노화로 인해 많이 발생했지만 요즘에는 비만, 스트레스, 유전적 요인 등으로 젊은 사람도 관절염이 발생하고 있습니다. 최근에는 심한 운동으로 인한 부상으로 젊은 층에서도 관절염 환자가 늘어나는 추세이기 때문에 관리가 중요합니다.

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1. 체리

체리에는 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고 관절염에 걸릴 위험을 낮춥니다. 또한 체리에는 안토시아닌이 풍부해 혈액 순환을 개선하고 통증을 덜어주는 효과가 있어 관절염에 좋은 음식입니다.

 

2. 브로콜리

브로콜리에는 비타민과 설포라판 성분이 풍부해 골관절염이 발생하는 것을 막고 증상의 진전도를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 또한 브로콜리에는 칼슘이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 유지하는 효과가 있습니다.

 

3. 녹차

녹차에는 카테킨, 폴리페놀 같은 화합물을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 연골 재생과 퇴행성관절염을 완화하는데 도움을 주며 연골을 보호하고 회복시켜 주는 효과가 있습니다.

 

4. 석류

석류에는 항산화와 항염증 성분이 풍부해 관절염에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 미국 대학의 연구에 의하면 석류가 퇴행성 관절염에서 연골 이화 작용을 하여 조직 내에 들어온 물질이 분해돼 에너지원으로 사용하게끔 바꿔 준다고 합니다.

 

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5. 콩

콩에는 단백질이 풍부하여 연골을 재생하는데 필요한 콜라겐을 보충하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 연골 재생에 도움을 주는 아미노산인 라이신이 풍부합니다.

 

6. 가시오가피

가시오가피에는 아칸토 사이드D라는 성분이 풍부해 뼈과 근육세포의 생성 및 증진을 도와주고 튼튼한 근골 건강을 위해 도움을 주는 성분입니다. 이를 통해 무릎 관절염 증상으로 인한 통증 완화하고 골밀도 향상에도 좋아 골다공증에도 도움을 주어 관절염에 좋은 음식으로 널리 활용되고 있습니다.

 

7. 아보카도

아보카도에는 불포화 지방산이 풍부해 관절염 치료에 도움을 줍니다. 또한 항염 및 통증 완화에 효과가 있어 관절염 진행을 늦추는 효과가 있습니다.

 

8. 보스웰리아

보스웰리아에 함유되어 있는 보스웰릭산 성분은 염증을 억제하고 연골세포의 생성을 촉진시켜주어 관절염에 탁월하며 통증 개선에도 도움을 주어 관절에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는 식품입니다.

 

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9. 율무

율무에 함유된 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 해 주고, 골밀도를 강화하여 전반적인 뼈 건강에 도움을 줍니다. 노년기에 발생하는 골다공증 예방 효과가 좋아 꾸준하게 섭취하면 도움이 됩니다.

 

10. 생강

생강에 함유된 진저롤 성분은 몸속 염증 반응을 일으키는 사이토카인의 형성을 억제해 소염제와 비슷한 효능이 있습니다. 한 연구에 의하면 생강 추물이 퇴행성 관절염 환자의 통증을 완화하는 효과를 증명하였습니다.

 

뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘을 비롯한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 또한 운동은 칼슘 흡수 능력을 높일 뿐 아니라 골량을 유지하는데 도움을 줍니다. 골량을 유지하는데 도움이 되는 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 등 뼈에 자극을 춰 골밀도를 높이는 것 또한 좋은 방법입니다. 또한 관절염에 좋은 음식을 섭취하면서 운동을 병행하시면 뼈 관리에 더 좋은 방법입니다.