모링가는 아시아와 아프리카에 분포하고 있으며 영양가가 높아 '기적의 나무'로 불리고 있습니다. 우리가 필요로 하는 비타민, 철분, 칼슘과 함께 5대 영양소와 필수 아미노산이 풍부하게 함유된 모링가 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.
모링가는 향이 좋아 섬유유연제나 방향제로 주로 쓰이는 식물입니다. 모링가는 꽃향기뿐만 아니라 잎과 씨앗의 효능으로도 유명합니다. 비타민A, B, C, 아미노산 등 인간의 신진대사에 도움을 줄 수 있는 영양소가 많아 슈퍼푸드라고 불립니다. 특히 모링가 잎에는 탈모 예방에 효과적일 수 있는 영양소도 들어있는데 바로 폴리페놀과 셀레늄입니다.
모링가 효능 10가지
1. 탈모 예방
모링가 잎에 있는 폴리페놀은 우리 몸에서 활성산소를 제거합니다. 또한 두피의 지루성 피부염을 개선하는데 효과가 있으며 비듬을 조절하고 모발 성장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 모링가의 잎에도 셀레늄이 많이 들어 있으며, 셀레늄은 혈액 속의 노폐물을 청소하고 혈당을 낮추며 노폐물을 배출하는데 효과적입니다. 그리고 탄수화물 소화 과정에서 그것은 혈당 수치를 조절하고 혈청, 지질, 혈당, 콜레스테롤을 낮춥니다. 혈관을 정화시켜 두피에 영양분의 원활한 공급을 도와 탈모를 예방할 수 있습니다.
2. 변비 개선
모링가 잎에는 식이섬유, 아미노산, 섬유질, 미네랄 등이 풍부하여 장 내 환경을 개선해주어 배변 활동을 도와 변비 개선과 장 건강에 도움을 줍니다. 평소에 장이 좋지 않은 분들이나 변비로 고생하시는 분들이 계시다면 모링가를 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.
3. 불면증 개선
모링가 잎에는 아미노산과 불면증을 개선하는 트립토판이라는 성분을 함유하고 있으며, 이 성분은 뇌의 신경작용제인 세로토닌과 수면주기 조절 호르몬인 멜라토닌을 생성하는데 도움을 주어 불면증 개선에 효과적입니다.
4. 면역력 향상
모링가의 추출물은 면역력 향상에 도움을 주는 모링가 효능이 있습니다. 모링가에는 각종 항산화제와 비타민C가 풍부해 면역력을 높이고 각종 질병을 예방해 주는 효과가 있습니다.
5. 피부 미용
모링가는 비타민과 항산화물질이 뇌의 신경전달물질을 안정화시키고 결과적으로 꾸준히 마시면 정신 안정에 도움이 됩니다. 피부에 직접 바르기도 하는 천연 수렴제라고 불리는데 피부의 점막이나 국소에 바르게 되면 염증을 제거해주고 피막을 만들어 피부를 보호해주는 효과가 있어 화장품으로 많이 출시되고 있습니다.
6. 암 예방
모링가 꽃에는 폴리페놀형인 케르세틴이 풍부합니다. 케르세틴 성분은 세포 노화와 질병을 일으키는 활성산소를 억제하고 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다. 암의 가장 흔한 원인인 활성산소를 제거하기 때문에 암 예방에도 도움을 줍니다.
7. 골다공증 예방
우리 몸의 성분인 칼슘이 부족하게 되면 골절과 골다공증의 위험이 증가하게 됩니다. 모링가 효능은 뼈 건강을 증진시키는 효과가 있습니다. 모링가에는 우유보다 칼슘이 몇 배 더 많기 때문에 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는데 도움을 주고 뼈 건강에 탁월한 효과가 있습니다.
8. 폐경기 완화
지속적인 모링가 섭취를 통해 폐경기 증상을 극복할 수 있습니다. 모링가에 함유되어 있는 풍부한 양의 비타민A는 불규칙적 혈류와 호르몬 변화를 잡아주며 그 증상을 완화시켜 줍니다. 모링가 속의 비타민C는 면역력을 강화하고 높은 함량의 비타민E는 질의 건조 증세를 완화시켜주는 모링가 효능이 있습니다.
9. 당뇨병 개선
모링가 잎에서 추출한 추출물과 분말엔 아스코르빈산이 풍부해서 우리 몸의 혈당을 저하시켜주고 인슐린 분비에 효능이 있습니다. 또한 모링가에는 비타민B1, B2, B12, C, 포타슘, 단백질 그리고 판토텐산이 함께 함유하고 있어 당뇨병 개선에 도움을 줍니다.
10. 혈관 건강
요즘은 코로나로 인해 가정에서 배달 음식을 시켜먹는 경우가 많습니다. 특히 햄버거, 피자 등 고칼로리 음식을 섭취하는 경우가 많아지고 있습니다. 이 음식들은 체내의 콜레스테롤 수치를 증가시키는 원인이며, 이것은 비만을 유발하고 혈관 건강에도 악영향을 미치는데 모링가 효능은 콜레스테롤을 50% 낮추는 효과가 있으며 심장마비, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환을 완화하는 효과가 있습니다.
모링가 부작용
모링가를 너무 많이 복용하면 복통과 설사를 할 수 있습니다. 특히 신장질환 환자는 칼륨 함량이 풍부해 가급적 복용을 삼가야 하며, 또한 임산부는 자궁수축 문제를 일으킬 수 있기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다.
보통은 잎을 건조하여 분말로 많이 섭취합니다. 분말 하루 섭취량은 1~2g 정도이며, 티스푼으로 한 스푼 정도의 양을 드시면 됩니다. 물에다가 썩어서 드시거나 요거트에 같이 드셔도 좋습니다.
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